呼吸，是指机体（tǐ）与外界环（huán）境（jìng）之间（jiān）气（qì）体交换的过（guò）程。人的呼吸过程包（bāo）括三个互（hù）相联系的环节（jiē）：外呼（hū）吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼（hū）吸（xī），指组（zǔ）织（zhī）细胞（bāo）与血（xuè）液间的气体交换。正常成人安静（jìng）时呼吸一次为6.4秒为最佳，每次（cì）吸入和呼（hū）出的气（qì）体量大约为500毫升，称为潮气（qì）量。呼吸是我们一出生就会的动作。近（jìn）日，《每（měi）日邮报》却（què）声称，你可（kě）能连呼（hū）吸都（dōu）是错。这是为什么呢？

1. 叹息（xī）比平常多五个迹象表（biǎo）明你的呼吸是错的

原因（yīn）——习惯性地（dì）屏住呼吸

你如果总是不经意会有（yǒu）深（shēn）深的叹息，那是因为（wéi）你的身体本能地在试图弥补呼吸（xī）导致（zhì）的缺氧。

2. 经常打哈（hā）欠

原因——浅呼吸（xī）

当我们放松（sōng）时（shí），我们一分钟大约呼吸5-8次。浅呼（hū）吸可（kě）以达到10-20个（gè），而且大部分都是从胸腔呼出。

3. 磨牙

原因——压力和浅呼吸

呼（hū）吸不整齐（qí）和（hé）压力都是（shì）造成磨牙（yá）的罪魁祸首（shǒu）。Anna Magee称：“我看到大约40%长期处于（yú）压力状态下（xià）的人，磨牙也是同时出现在他们的生活中的。”

4. 肩（jiān）颈（jǐng）痛

原（yuán）因——用胸腔呼吸

当你用胸腔（qiāng）呼吸时（shí），你的颈部、肩膀（bǎng）和背部的肌肉（ròu）们（men）就会（huì）尝试（shì）一起帮助你（nǐ）的身体去呼吸以得到更多的空气。

5. 总是（shì）觉得累（lèi）

原（yuán）因（yīn）——呼吸（xī）低（dī）效

呼吸（xī）不正确，意味（wèi）着你（nǐ）没（méi）有得到足够的三种能量之（zhī）一（氧（yǎng）气、食物和水）。如果你的呼吸效率低下，意味着你（nǐ）只使用了（le）20%的肺部在呼（hū）吸，所以，你（nǐ）的（de）颈部和肩膀（bǎng）就会尝试做更（gèng）多的努力来填补你的肺部。

两个（gè）常见的呼吸陷阱（jǐng）

1. 张口呼吸（xī）

最常见的呼吸（xī）坏习惯就是张口呼吸（xī）。焦虑和忙碌的（de）人往往会用嘴呼吸，结果就会导致口干和（hé）疲（pí）劳、而（ér）且，用口呼吸摄入了更多的空气，也就意味着会有更（gèng）多的二氧化（huà）碳释放，二氧化碳（tàn）释放过快（kuài）就会导（dǎo）致心悸和胸痛。

2. “屏住”呼（hū）吸

这里的“屏住（zhù）呼吸（xī）”是（shì）指你吸气（qì）后很久后才呼出，这种人通常是由于压（yā）力造成的。“屏（píng）住呼吸”经常会发现自己会有深呼（hū）吸或者深深的叹息（xī）。而且，他们也常（cháng）常使用胸腔呼吸，从（cóng）而导致肩颈（jǐng）疼痛。

该（gāi）如（rú）何高效轻松地呼吸（xī）

你可以做（zuò）做以（yǐ）下的练习来改变你的（de）呼（hū）吸技术，一（yī）周三次，连续坚持三个星期。

1. 注重你的呼（hū）吸

闭（bì）上眼睛，将注（zhù）意力转向（xiàng）体内，感（gǎn）受你是用身体（tǐ）的那部分进（jìn）行呼（hū）吸的。

2. 打（dǎ）开你的呼（hū）吸

伸直你（nǐ）的躯干，抡一抡你的肩膀，放松（sōng）你的手臂和手，将舌头顶住你（nǐ）的上颚。如果你是坐着（zhe），提高或降低你的下巴，保持与地面平行。

3. 深化你的呼吸

放松你（nǐ）的（de）肩膀，胸腹式（shì）联（lián）合的深呼（hū）吸类（lèi）似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后（hòu）使胸部膨胀，达到极限（xiàn）后，屏气几秒钟，逐渐（jiàn）呼（hū）出气体（tǐ）。呼（hū）气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内（nèi）气体（tǐ）。

4. 慢（màn）化你的呼吸

在呼吸和吸气间，选择暂（zàn）停一下下再重新（xīn）开始（shǐ），可（kě）以帮助减缓和进一步深化你的呼吸。

最后是呼吸医生Keith Prowse建（jiàn）议的两分钟呼吸法：每一个小时左右，花一点时间去检（jiǎn）查你的呼吸。你只要静静地坐着，默（mò）默地从一到五（wǔ）地数着自己的呼吸（xī）。人类的本（běn）能就（jiù）只是（shì）“呼”和“吸”，但是如果（guǒ）你去计算呼吸的话，你将会呼（hū）吸得更（gèng）慢更深。