现在人们越来（lái）越注重生活（huó）质量，越来越会享受，但（dàn）是这些都（dōu）是建立在你拥有健康（kāng）身体的基础上（shàng），所以想要有好一（yī）副好身体首（shǒu）先必须拥有正（zhèng）确的（de）生活方式，今（jīn）天小编（biān）就跟大家分享关于国外（wài）现在流（liú）行的十大健（jiàn）康生活方式，赶紧对号入（rù）座，看看你有没有？

经常（cháng）唱歌

美（měi）国（guó）马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不（bú）仅是（shì）释放（fàng）压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉（ròu）运动，改善颈（jǐng）部（bù）、面部血液（yè）循环，还能增加人体的肺活（huó）量，减（jiǎn）慢心肺功能衰退，被誉为"增氧健身（shēn）法"。

最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分（fèn）钟，再唱15分钟（zhōng），休息10分钟，如此循环，每天唱歌（gē）总时间最（zuì）好别超过两小时。

常晒太阳

美国纽约州的居民推崇有空（kōng）即晒太阳的生活（huó）方式（shì），多晒晒太阳对身体非常（cháng）有（yǒu）好处，因为阳光本身就（jiù）含有一（yī）种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是（shì）晒太阳（yáng）之（zhī）前（qián），切忌一定要先涂（tú）好防晒霜（shuāng），以免被晒伤。

雨中漫步

冒着（zhe）霏霏（fēi）细雨逛街或散步是（shì）现代（dài）欧（ōu）美人的一种时髦。雨中（zhōng）散步有许（xǔ）多晴日（rì）散步所不可（kě）比拟（nǐ）的健身作用。一场毛毛细（xì）雨降落大地，可洗涤尘（chén）埃（āi）污物，净化空（kōng）气（qì），使树（shù）木更（gèng）青、花草更鲜、路面更洁（jié）净、空（kōng）气更清新（xīn）。

此外，雨前（qián）残阳照射及细雨初降时所产（chǎn）生的大量（liàng）离（lí）子（zǐ），享有"空气维（wéi）生素"的（de）美称，令人安（ān）神逸志，心情舒（shū）畅，并有助于（yú）消除（chú）阴雨（yǔ）天气（qì）容易引起的人体情绪郁（yù）闷症。

减少吃（chī）肉（ròu）

俄罗斯眼下（xià）流行素食风（fēng）。他们认为大量食用（yòng）各（gè）类肉及其制（zhì）品，会加重某些（xiē）疾（jí）病或诱发某（mǒu）些疾（jí）病。

正常情（qíng）况下人的体液（yè）包括血液、细（xì）胞内、外液等都是弱碱（jiǎn）性（xìng），血液的PH值为7.35-7.45。人体内的（de）PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄（shè）入（rù）酸性（xìng）食物过多，大大超过（guò）体（tǐ）内调整的（de）PH系统（tǒng）的（de）限度（dù），那（nà）就会使（shǐ）体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破（pò）坏。

经常（cháng）吃大鱼大肉（ròu），会使（shǐ）体内的酸性物（wù）质积聚，血液就（jiù）会偏酸性，人体的内环境就（jiù）开（kāi）始（shǐ）恶化，出现不健康的"酸性体质"，引起头晕、焦躁（zào）、便秘（mì）、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液（yè）的粘度增加（jiā）了（le），还可致动（dòng）脉硬化（huà）。

饭后休息

在日本、韩国"饭后稍休（xiū）息，再去百（bǎi）步走"已成（chéng）为一种健（jiàn）康（kāng）养生的大众之举。 如果饭后立即从事剧烈的（de）运动或紧（jǐn）张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液（yè）不足（zú），从而影响消化。

同（tóng）时，肌肉活动时，交（jiāo）感神经兴（xìng）奋，能抑制消化器官的活动，也（yě）同样会影（yǐng）响消化。

抬头挺胸（xiōng）

美国密（mì）苏（sū）里州大学（xué）的（de）专家（jiā）认（rèn）为，抬头挺胸（xiōng），不仅令（lìng）人有气质、看（kàn）上去年轻而精力充沛，而且抬（tái）头有助减轻腰骨（gǔ）疼（téng），挺胸会减（jiǎn）少脊（jǐ）椎的（de）负荷（hé）。当人抬（tái）头（tóu）挺直胸时，胸膛会随之挺起（qǐ），肺活量可增加20%~50%。

空气吸入（rù）得（dé）多，身体组织所获得的（de）氧气量（liàng）也随（suí）之增（zēng）多。当（dāng）一个人获得较多氧（yǎng）气供应时，身体就（jiù）不易疲（pí）倦。同时，因为（wéi）挺（tǐng）胸的姿势（shì）会减少脊椎（zhuī）的（de）弧度（dù），所以，抬头还（hái）能减轻腰骨病（bìng）。

静坐冥（míng）思

忙中偷闲，静下心来（lái），每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右（yòu），排除杂念，放松（sōng）身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这（zhè）样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均（jun1）有显著作用。

如腰腿疼痛、肩（jiān）周血脉（mò）炎、慢性肾（shèn）炎、慢性（xìng）肝（gān）炎、妻（qī）管严、肠炎（yán）、关节炎及冠心病（bìng）、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有（yǒu）显效。人们如能（néng）经常静坐（zuò），就（jiù）会心情平静，血脉畅通，疾（jí）病也就不易发生（shēng）了。

所谓（wèi）"熄灭心（xīn）头火，除热（rè）得清凉（liáng）"，静（jìng）坐不仅能御寒（hán）消暑，更能使肥胖（pàng）者减肥变瘦，瘦者增肥，因为（wéi）肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。

天伦（lún）之（zhī）乐

业余时光，共（gòng）享天伦（lún）之（zhī）乐，已（yǐ）在（zài）日（rì）本、东南亚地区一些国家颇（pō）为流行（háng）。我们每天的生活面临太（tài）多压力，这（zhè）种压力需要及时调解。

"家"就是（shì）一个很（hěn）好（hǎo）的（de）解压场（chǎng）所。不论白天的工作（zuò）多么的烦躁，回家后都要积极调（diào）整好自己的情绪，并（bìng）与亲（qīn）人们做一些（xiē）互动，可以和孩（hái）子一起玩游戏（xì），可以和爱人（rén）一起做一份（fèn）丰盛（shèng）的（de）晚餐（cān），可（kě）以（yǐ）和父母共同欣赏一部电影或是看一本（běn）书。

坚持下来，你会发现自（zì）己的心态好了不少，自然有利于健康。"

以步代车（chē）

以（yǐ）步当车（chē）在欧美（měi）国家已（yǐ）日渐盛行（háng）。步行（háng）拥有许多优点：自然轻（qīng）松，不用学习，不需任何奇才，免费（fèi），而且随时随地都可进（jìn）行。在户外轻松步行更为（wéi）可（kě）取，运动时（shí）的（de）步行注（zhù）重的是充满活力（lì）的步子，和适度摆（bǎi）动手臂。

已经证实，心情抑（yì）郁的人和备受压力折磨（mó）的（de）人每周步行3-4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升（shēng）自信心（xīn）。一次充满活力的步行能激（jī）发快乐荷尔蒙—内太啡的分（fèn）泌（mì）。

这（zhè）种天然（rán）减（jiǎn）压既（jì）能减轻身体（tǐ）病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食（shí）欲不振。

多行善（shàn）事

不以（yǐ）善小而不为，不与恶（è）小而（ér）为之！这是（shì）句千古流传（chuán）的名句（jù）。

首先，做好事的（de）人会受到人们的（de）推崇与尊敬。不论大（dà）善还是（shì）小善，都会得到不同的回（huí）报。行（háng）善时，受益者也会对你（nǐ）感激不（bú）尽，善事也得到了良性循环，在我们（men）的生活中相互传递（dì），对后代（dài）起到（dào）了实际的教（jiāo）导作用。

其（qí）次，作好事的人会获得（dé）一种难以名状的心理满足，这（zhè）有（yǒu）助强化（huà）人的免疫系统（tǒng），调（diào）节身心"合二为一"，有利健康长寿。